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睡眠障礙已成當(dāng)代人的痛點
睡眠障礙（入睡和保持睡眠困難），是遍及全球的難題。資料顯示，全球約有20%的人有睡眠障礙，國內(nèi)更是占去很大比重，尤其是在北上廣深等一線城市的健康睡眠更是列為了一項疾病。
患者多數(shù)從事IT，管理和新聞等腦力勞動人群，由于不良生活習(xí)慣，壓力過大使得他們長期飽受睡眠障礙的痛苦，如果調(diào)整是當(dāng)下最為關(guān)注的問題之一。
“睡不醒”也是病
你是否愛誰懶覺，早上沒有鬧鐘就睡不醒？不要認為是白天的壓力或者晚睡導(dǎo)致，你可以試試早點睡覺，看看第二天的狀態(tài)，如果長期有這樣的問題，就不能大意了，因為這是一種病態(tài)的“懶”。
與平日里的自己根本不一樣，可能平時不易察覺，但是你是否有“嗜睡，不分時間地點犯困，與人交談聽報告”哈欠連天，可能你會回過神來，但是過幾小時又繼續(xù)出現(xiàn)，那你真的需要注意了。
睡眠不足的危害
長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。長期失眠甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重健康問題。
睡眠時間減少壽命也縮短;失眠降低生命質(zhì)量;增加了發(fā)生精神疾病和抑郁癥的危險;增加了意外和損傷，也大大增加了車禍發(fā)生率。失眠降低工作能力和工作效率。總之，睡眠障礙會給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響，不容忽視。 不吃藥找回睡眠的方法 心理調(diào)節(jié)法———“輕視”睡眠：失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。
裸睡法———徹底放松：裸睡的時候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。
食物調(diào)節(jié)法———吃好了睡得香：
1.糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。
2.山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。
3.蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。
4.安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。
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